After todays lunch training at Tenacity Kettlebells (where I taught the clean) I decided to make a video of me doing some cleans with a 60 kg kettlebell.

With the size of that kettlebell I have to lean a little bit to the side to not put to much pressure on the shoulder with outward/backward rotation.

Hope you’ll enjoy the video.

Training today was done at in the living room at home. Just move the table and get in with it.

I started the session with 20 min of Primal Charge, 15 min technical training and 5 minutes of flow (man it feels good).

Step two was Krav Maga shadow boxing (attacks and defenses), about 5 min.

Third part of the session was kettlebells.
- military press (32 kg), 3 x 1/1
- 2 hand swings (48 kg), 5 x 20

Tonight will be some training with the guys in the advanced group at Krav Maga Academy…

A day that started badly with car problems ended up great so far!

Session went like this
Dead lift, 9 sets with one rep @ 160 kg

The Dead lifts felt easier than ever yesterday, it’s really nice to just keep progressing by keeping the training sessions short and heavy. Feeling stronger every time I leave the weights is awesome!

Todays training has consisted of kettlebells, swings, presses, front squats, goblet squats, snatches, dead lifts, wind mills, hand switches… all done with a 32 kg bell while teaching, I’ll actually register exactly what i lift when coaching some day, might be interesting to see what amounts of weight I’m lifting by just coaching.

Now it’s soon time for a Kettlebell and Primal Charge session in the living room (have to move the table to get some room), will  do some Krav Maga dry drilling too, always a good feeling to punch air, it doesn’t hit back

This last weekend I’ve spent with good friends in Budapest Hungary, People from Hungary, Italy, Norway, England, Ireland, Germany, Israel, Slovenia and Slovakia. All over an amazing group that came to learn about Primal Charge and It was so much fun to assist Peter Lakatos In the course.

Primal move is based on the thinking of the FMS (Functional Movement Systems) but it’s more of a shotgun approach to good quality movement. The idea is to get people back to fundamental movements in a natural and primal way by playful and targeted movement patterns that enhances coordination, stability, mobility, flexibility and proprioception.

It can be used the sole system in a session or as a warm-up for any type of activity, it can be the morning or lunch re-charge, as a rehab system, as a counter to really hard physical training… the applications are limitless.

At the first day of the course one of the participants told that his shoulder had better range of motion and less pain than before, another one that thought that his toe was broken (he is a MD himself) and therefore wore wrestling shoes the first day, on day two he was training without shoes because the toe felt so much better that it was clear that i wasn’t broken.

Good movement does help the body recover, and it can be fast…

It was a great weekend and I’m really looking forward to share this system at home! On the 31/3 I’ll be teaching the first Scandinavian Certification in Gothenburg Sweden.

But next week I’m heading to be a Team Leader at the RKC in San Jose, cant wait to meet all the friends over there again.

And by the way, I flew here with Malev, it was my first time flying with them and the last one since they went bankrupt on saturday morning which meant that I had to by another ticket home… isn’t life sweet. On the other hand I had an absolutely amazing time here with the Irish, English and Israeli crew today, was a long time since I laughed so hard!

Keeennguruuuu!!! Thanks guys!

The first one is Ori Hofmekler from who I got the Idea of Warrior Diet from in 2008 and I do not regret it at all, on the contrary, I wish I had found IF (Intermittent Fasting) earlier than i did because it has definitely made a difference in my life. If you’re interested in ideos of Ori, please go to youtube and search for it, you will find a lot of videos.

The rest of the videos in this list is videos that has given me a lot of information and has helped me to change my diet lately and Actually made it even better than Just Warrior Diet/IF.

I will be updating this list whenever i find something that adds to the way I look at food, stay tuned…

Wise Traditions London 2010 – Sally Fallon Morell Part 1

Wise Traditions London 2010 – Sally Fallon Morell Part 2

Wise Traditions London 2010 – Natasha Campbell-McBride

Wise Traditions London 2010 – Barry Groves

The Food Revolution – AHS 2011 (LCHF)

Links to the origin of the Videos/Speakers:

Weston A. Price Foundation
http://www.westonaprice.org/

Natasha Campbell-McBride
http://www.gaps.me

Barry Groves
http://www.second-opinions.co.uk/index.html

Andreas Eenfeldt, MD (LCHF)
Swedish: http://www.kostdoktorn.se/
English: http://www.dietdoctor.com/

If you have any other links/videos that you think I missed (and you think is in the line of the movies above)… please comment below, I’d be glad to learn more.

/Tommy

Bygg upp dig, bryt inte ned dig!

Dagens träning blev som följer.
- Handstående armhävningar – HSPU (hand stand push ups): ca 10 st gjorda under dagen och fem av dem var nästan kompletta (1 cm ifrån marken), under de andra fem st var huvudet ca 5 cm ifrån marken (efter varje armhävning stannar jag kvar i positionen och försöker stå på händer en stund, det är svårt men det går framåt) Mina HSPU (hand stand push ups) känns bättre och bättre och jag stressar inte med dem, vill kunna göra dem och har dem som ett mål framåt. Första målet är 1 strikt HSPU med bra form (rak kropp, raka ben, tårna pekandes rakt upp) hela vägen ner och upp, nästa mål efter det är 5 st strikta (inget kippande eller svankande).
- Marklyft: 160 kg, 160 kg, 160 kg, 160 kg, 160 kg (160 kg är 84% av det nya maxlyftet på 190 kg som jag gjorde igår, marklyften gjordes alternerade med nedanstående Pull-ups)
- Tactical pull-ups: (+ 24 kg): 1,1,1,1,1

Har som sagt börjat äta enligt LCHF (innehållet i mina måltider) och det fungerar mycket bra för mig, jag gjorde en fettmätning (kaliper – jackson/pollock) för 2 dagar sedan och jag ligger på 10,39% kroppsfett samtidigt som jag har gått upp i vikt, vägde imorse 89,4 kg mot normala 88 -88,5 kg.Förutom det så känns träningen mycket bättre, jag har ännu mer energi på dagarna och jag känner att det här är något att hålla sig till. Skall se om det fortsätter åt samma håll, intressant…

Någon dag skall jag se till att skriva ner ”min” diet lite mer utförligt, lägga in vad jag äter/undviker och varför jag äter/undviker det, när jag äter, kanske skulle vara bra att ha det på pränt…

Nu är det dags att laga sig en middag som är som den skall vara – full av bra ekologisk mat och så lite tillsatser som möjligt.

Mellan passen körde jag lite pappersarbete och sedan blev det lite eget lyftande, det här är vad som lyftes idag (hela passet tog ca 15 minuter).

Dagens pass
Marklyft, 160 kg, 160 kg, 170 kg, 180 kg, 190 kg, 200 kg (fail), 190 kg

Efter det var det dag att instruera pass två för dagen, här blev det lite blandat då spannet mellan deltagarna var allt från första passet någonsin till en HKC-instruktör. Förutom den varierande kunskapen i gruppen så varierar även den fysiska statusen vilket gjorde att alla körde på sina egna nivåer och på tekniker som passade dem, helt suveränt att se en hel grupp fokusera på sina egna ”svagheter” för att förbättra dem. Fixade även så att en av killarna kan nudda sina tår igen – för första gången på 3 år! – med hjälp av lite FMS-magi

Uppvärmningarna är i dagsläget alltid Primal Charge inriktade för att förbättra rörlighet, stabilitet och kroppskontroll. Skall bli så kul att köra igång med det i större skala i och med Instruktörsutbildningen den 31/3.

Så var det äntligen klart! Lördagen den 31/3 håller jag den första instruktörsutbildningen i Primal Charge i Skandinavien

Det kommer att bli en intensiv utbildningsdag med mängder av information och träning.

Jag är stolt över att få ta det här systemet till Skandinavien, det är verkligen något som passar alla, som egna pass, som uppvärmning, som avslappning, som ett sätt att få tillbaka normala kroppsrörelser igen. Det är ett sätt som gör det roligt att röra sig igen, att få tillbaka rörligheten ifrån barndomen igen.

Information in English will follow, please contact me for more information!

Läs mer och  köp din plats här!

Primal Charge är en unik approach till kroppsrörelser där vi kombinerar kroppsviktsträning, dynamisk ledrörlighet och flowkänslan från Professor Csíkszentmihalyi i ett system.

Alla rörelser är baserade på principer från Functional Movement Systems som är skapat av Gray Cook.

Primal charge är grundat av Peter Lakatos.

Primal Charge föddes på grund av att behovet för ett sådant system uppkom när man arbetade med allt från skadade atleter till vanliga klienter som inte längre uppskattade kroppsrörelser. När smärta är närvarande i rörelsemönster faller många mål bort och framför allt så är lekfullheten och naturligheten i kroppsrörelse en av de första sakerna som försvinner.

”Med tanke på hur det moderna samhället behandlar fysisk utbildning ser jag en kraftig degeneration i nuvarande generationer. Vi blir inte bättre på något sätt. Samtidigt som vissa träningsmetoder roteras i vad som är inne av fitnessinsdustrin på samma sätt som mode roteras av modeindustrin så har vi tappat något – de lekfulla rörelserna.

Att ha barn innebär att man lär sig en hel mängd saker, en sak jag lärde mig tidigt var att om jag gjorde aktiviteterna lekfulla för mina barn så lärde de sig saker lättare och repeterar det gladeligen om och om igen. Vi vuxna utför saker av anlednignar som vi blir hjälpta av men att påtvinga barn samma krav är svårt om de inte tycker om aktiviteten. Som vuxna är vi genomtänkta och skapar genvägar genom att erbjuda mutor, detta innebär inte att barnen kommer att tycka om vad de gör, däremot tycker de om vad de gör om det är lekfullt och de får en belöning efter att har klarat av en utmaning.

Primal Charge handlar om att vara lycklig och njuta av kroppsrörelse igen, som vi gjorde när vi var barn. Vi tänkte inte på att bränna fett, att bygga muskler, periodisering, plyometriska övningar, det kändes inte ens som om vi tränade, vi älskade bara att röra på oss. Skador var ganska ovanliga, om vi inte föll ur ett träd och bröt något, och det fick oss inte att sluta att röra på oss och leka, vi fortsatte och gjorde allt vi kunde som gipset höll för.”
Peter Lakatos, Grundare

Under ett typiskt Primal Charge-pass övar vi på att rulla, krypa, trycka, dra, rotera, motverka rotation, stabilisera, utfall, knäböj. Naturliga rörelsemönster som får kroppen och sinnet att må bra. Ett vanligt pass är 40-45 minuter som fokuseras på rörelsekvalitet och att försöka uppnå flow i rörelserna.

Primal Charge passar utmärkt för/som:

• förbättring av kroppsmedvetenhet, koordingation och propriocetion
• den vanliga personen som vill få tillbaka rörlighet och stabilitet
• äldre personer som vill aktivera sig och öka sin rörlighet
• aktivering/återaktivering av koordination
• förbättring av koordingtion
• uppvärmning för alla idrotter
• som en naturlig del för idrottare som behöver öka sin rörlighet
• en motpol till hård fysisk träning
• skaderehabilitering

Under kursen kommer du att lära dig:

• Basrörelser
• Koncept
• metodologi
• filosofin bakom PM

Missa den inte, bli först i Skandinavien att ta del av det här systemet!

Läs mer och  köp din plats här!

Körde ett pass igång som fungerade riktigt bra. Kör fortfarande efter ett program i boken Easy Strength av Pavel Tsatsouline och Dan John, ett blandat program som ger en riktigt skön känsla i kroppen när man går ifrån passet och jag blir starkare hela tiden.

- Marklyft, 150, 150, 160, 160, 160, 160, 160
- Tactical pull-ups (+24 kg), 7 x 1 (en repetition efter varje marklyft)
- Kettlebell press (32 kg), 2 x 1/1
- Kettlebell press (32+24 kg), 4 x 1 (bytte sida varje set)
- Kettlebell swings (32 kg) 2 x 15 vänster, 15 höger, 20 två händer

Avslutade passet med Lite Primal Move innan det var dags att gå in och instruera Krav Maga på Krav Maga Academy

Håll ögonen öppna för den första Instruktörscertifieringen i  Primal Move i Skandinavien, 31/3 i Göteborg. Skicka ett mail till mig på info@tenacity.se om du är intresserad. Mer info kommer…

Jag har sett och läst lite mer om LCHF och jag gillar det verkligen, kika in på www.kostdoktorn.se för att läsa lite mer om det om du är intresserad… Jag såg en mycket intressant föreläsning om det med Andreas Eenfeldt som fick mig att tänka lite på det och i vanlig ordning så testar jag det jag tror på. Filmen hittar du längst ned på den här sidan (ca 45 min)

För att kalla det något så äter jag Warrior Diet/LCHF (har även tagit bort frukt för att undvika sockret), helt utan kosttillskott i form av proteinpulver eller andra artificiella tillsatser. Jag försöker äta så naturligt och ekologiskt det går, handlar endast ekologiska varor, ju närmare naturen desto bättre för att spara tarmfloran=immunförsvaret. Hittills är det en suverän kombination.

Sedan jag ändrade vad jag stoppar i mig (igen) så känner jag att kroppen svarar mycket bättre på träning, jag har mer energi och mår bättre, tror även jag har tappat ytterligare lite kroppsfett. Jag känner mig starkare och bättre helt enkelt

Gårdagens träning blev så här
- Barbell Power Clean, 70 kg, 70 kg, 90 kg, 90 kg, 100 kg (fail), 100 kg, 100 kg
- Barbell Dead lift (marklyft), 160 kg, 160 kg, 160 kg, 160 kg, 160 kg,
- Tactical pull-up (+24 kg), 5 rep (dessa alternerades med marklyften).

Har aldrig testat Clean med stång över 50 kg förut men det fungerade bra, skall testa att lägga till ett andra knädoppnär jag kör den nästa gång, kul att testa något nytt…

The Food Revolution – AHS 2011