Körde ett pass igång som fungerade riktigt bra. Kör fortfarande efter ett program i boken Easy Strength av Pavel Tsatsouline och Dan John, ett blandat program som ger en riktigt skön känsla i kroppen när man går ifrån passet och jag blir starkare hela tiden.
- Marklyft, 150, 150, 160, 160, 160, 160, 160
- Tactical pull-ups (+24 kg), 7 x 1 (en repetition efter varje marklyft)
- Kettlebell press (32 kg), 2 x 1/1
- Kettlebell press (32+24 kg), 4 x 1 (bytte sida varje set)
- Kettlebell swings (32 kg) 2 x 15 vänster, 15 höger, 20 två händer
Avslutade passet med Lite Primal Move innan det var dags att gå in och instruera Krav Maga på Krav Maga Academy
Håll ögonen öppna för den första Instruktörscertifieringen i Primal Move i Skandinavien, 31/3 i Göteborg. Skicka ett mail till mig på info@tenacity.se om du är intresserad. Mer info kommer…
Grymt upplägg och vikter!
Nyfiken:
går du på den tyngre vikten direkt i marklyften? eller värmer du upp till första rep med 150 (i detta fall?).
-pressar du olika vikter samtidigt i kb pressen 32+24?
Starkt!
Alberto
Tjena och tack.
Mitt först lyft är på 150 kg så ingen uppvärmning, full fokus på form i alla lyften.
Med pressarna är det en 24a i ena handen oh en 32a i andra handen, jag byter sida på vikterna vid varje repetition.
Hoppas allt går bra!
/Tommy